Fly jooga tunni reeglid

Reegel 1. Ohutus

1. Haiguste korral tuleb konsulteerida arstiga.

2. Enne tunni alustamist teavitage kindlasti treenerit vastunäidustustest ja haigustest.

3. Tunni ajal kuulake tähelepanelikult ja järgige treeneri juhiseid.

4. Enne tunni alustamist kontrollige alati kinnituspunkte, köisi, karabiine, hammocki ja troppe. Riputage eraldi mõlemal küljel, seistes põrandal. Vajadusel asetage hammocki alla joogamatt, ärge laske pinnal libiseda.

Reegel 2. Riietus

1. Harjutage paljajalu (võite kanda sokke), et teie jalad ei libiseks põrandal ega matil ja et harjutuste tegemisel oleks otsene kontakt hammockiga.

2. Enne tunni algust eemaldage kõik kaelaehted, käevõrud, pikad kõrvarõngad, laiad sõrmused, kuna harjutuste ajal võite need sassi minna või nahka kahjustada.

3. Riietuskood: lühikeste varrukatega T-särk (riiete puhul rihmadega topp – hammocki kangas võib nahka hõõruda), jalgadel on parem kanda retuuse.

Reegel 3. Järkjärgulisus on edu võti

Võrkkiiges töötades on kõigi peamiste lihasgruppide ja liigeste füüsiline koormus 2–3 korda suurem kui sarnane koormus põrandal.

See on tingitud vajadusest pidevalt tasakaalu hoida.

Lisaks treenitakse vestibulaaraparaati. Seetõttu:

1. Esimesel korral ärge püsige tagurpidi asendis kaua – mitte kauem kui 30 sekundit. Tundke, kuidas teie keha reageerib tagurpidi asendile. Suurendage veedetud aega järk-järgult.

2. Ärge tehke poosidest väljudes järske liigutusi. Tehke kõike sujuvalt ja mõõdetult, igast poosist on vajalik järkjärguline ja teadlik väljumine.

3. Pööratud poosidest väljudes võtke mõneks sekundiks horisontaalasend, seejärel vertikaalne asend. Vajadusel kompenseeri seda šavasana või balasana poosiga põrandal.

4. Pearingluse või iivelduse ilmnemisel tee spetsiaalset massaaži: kõrvanibu, nina tiivad, käte punktid.

Reegel 4. Vastunäidustused:

• tagurpidi asendid (vaagna või alajäsemed asuvad südame ja pea tasemest kõrgemal):

– kõrge vererõhk (hüpertensioon),

– kõhuõõne põletikulised haigused (maohaavand või kaksteistsõrmiksoole haavand jne),

– seedesüsteemi kroonilised haigused ägedas staadiumis (nt gastriit),

– vaimuhaigused (epilepsia jne),

– võrkkesta irdumine,

– pea põletikulised haigused (kõrvapõletik, sinusiit jne),

– menstruatsioon (võid seda teha, aga ära tee keha tagurpidi asendeid)

– probleemid sisekõrvaga

• kätel või jalgadel rippumine: ägedas staadiumis liigesehaigused

• ettepoole painutamine, tahapoole painutamine: lülidevahelised songad

Reegel 5. Tule varakult, ära hiline

Võid võrkkesta enda jaoks üles seadmiseks aega. Samuti, kui jääd tundi hiljaks ja pole soojendust teinud, ei pruugi edasine treening olla sinu lihastele ja liigestele ohutu.

Reegel 6. Toitumine

Sööge hiljemalt 2 tundi enne treeningut. Pärast treeningut on parem süüa mitte varem kui 40 minutit hiljem.