ПРАВИЛА ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ В ГАМАКАХ
Правило 1. Безопасность
1. При наличии каких-либо заболеваний необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом
2. Перед началом занятий обязательно сообщите инструктору о противопоказаниях и заболеваниях.
3. Во время занятий внимательно слушайте и следуйте указаниям инструктора.
4. Перед началом занятия всегда проверяйте место крепления, веревки, карабины, гамак и стропы. Повисите в отдельности на каждой из сторон, стоя на полу. При необходимости подстелите под гамак коврик для йоги, не допускайте скольжения покрытия.
Правило 2. Одежда
1. Занимайтесь босиком ( можно в носках) чтобы стопы не скользили по полу, или коврику, а так же чтобы был непосредственный контакт с гамаком при выполнении упражнений.
2. Перед занятием снимите все шейные украшения, браслеты, длинные сережки, широкие кольца, так как в процессе выполнения упражнений, возможно запутаться или повредить кожу.
3. Форма одежды: футболка с коротким рукавом (в случае одежды топ на лямках – ткань гамака может натереть кожу), на ноги лучше одевать лосины.
Правило 3. Постепенность – залог успеха
При работе в гамаке общая физическая нагрузка на все основные группы мышц и суставы в 2-3 раза превышает аналогичную нагрузку на полу.
Это связано с необходимостью постоянно балансировать.
Кроме того, происходит тренировка вестибулярного аппарата. Поэтому:
1. В первый раз будьте недолго в перевернутой позе — не более 30 секунд. Почувствуйте, как ваш организм реагирует на положение вниз головой. Время пребывания увеличивайте постепенно.
2. Не делайте резких движений при выходе из поз. Делайте все плавно и размеренно, необходим постепенный и осознанный выход из каждой позы.
3. При выходе из перевернутых поз, примите на несколько секунд горизонтальное положение, затем вертикальное. При необходимости компенсируйте позой шавасана или баласана на полу.
4. При возникшем головокружении или тошноте сделайте специальный массаж: мочки ушей, крылья носа, точки на руках.
Правило 4. Противопоказания по классам:
• перевернутые положения (таз или нижние конечности располагаются выше уровня сердца и головы):
-повышенное артериальное давление (гипертония),
-воспалительные заболевания брюшной полости (язва желудка или двенадцатиперстной кишки и т.д.),
-хронические заболевания органов пищеварительной системы в стадии обострения (напр. гастрит),
-психические заболевания (эпилепсия и т.д.),
-отслоение сетчатки глаза,
-воспалительные заболевания в голове (отит, синусит, и т.д.),
-менструация (можно заниматься, только не делать перевернутые положения тела)
— проблемы с внутренним ухом
• висы на руках или на ногах: заболевания суставов в стадии обострения
• наклоны вперед, прогибы назад: межпозвоночные грыжи
Правило 5. Приходите заранее. Не опаздывайте
Вам необходимо время, чтобы установить гамак для себя. Кроме того, если Вы опоздали на урок и не сделали разминку, то дальнейшее занятие может быть не безопасно для Ваших мышц и суставов.
Правило 6. Питание
Кушайте не позднее, чем за 2 часа до тренировки. После тренировки принимать пищу лучше не ранее, чем через 40 минут.