Mis vahe on madalas või kõrges hammockis jooga praktikas?

Madalas hammockis (10-15 cm põrandast) harjutame peamiselt matil istes, kõhuli/selili olles ja hammockis endas. See on rahulik, terapeutiline praktika, mille eesmärk on kogu keha tervikuna treenida ja tugevdada. Koos hingamisharjutustega on sellel kasulik mõju keha südame-veresoonkonnale, hormonaalsele süsteemile ja närvisüsteemile. Pööratud kehaasendid (kus vaagen ja jalad asuvad peast kõrgemal) avaldavad soodsat mõju venoossele tagasivoolule ja lümfivoolule.

Kõrge hammock (asub puusade kõveruse kõrgusel) omab samuti oma eeliseid:

1. Saame hästi läbi töötada seistes tehtavate asanatega staatikas ja dünaamikas, et tugevdada jalgade jõudu (+ annab psühholoogilise stabiilsuse).

2. Sooritada rippumist abaluude all, et venitada ülaselga, leevendada alaselga, avada intensiivselt rindkere ja treenida puusaliigeseid.

3. Asetada hammocki kubeme alla, et rippuda peaga allapoole, ning venitada kogu selga, ja seejärel tugevda kogu seljaosa lihaseid, kasutades erinevaid kehaasendite variatsioone õhus ja palju muud….

4. Rippumine tagurpidi (kui vastunäidustusi pole). Tunni ajal annan võimaluse valida, millises hammocki asendis (kõrgel/madalas) õpilane soovib olla. Kõik sõltub seisundist. On päevi, mil soovite rippuda tagurpidi, ja mõnikord soovite, et teie õlad jääksid põrandale ja vaagen oleks üles tõstetud.

5. Hammockiga töötades teeme ka harjutusi põrandal istudes/lamades, kui liigume erinevatelt tasapindadelt.

Peaasi, et naudiksite harjutamist ja tunneksite sisemist rahulolu!

Mõlemal juhul teeme tunni alguses alati hea soojenduse (sukshma-vyayama), soojendades liigeseid, kiirendades vere- ja lümfivoolu, hingamisharjutusi ja häälestades end praktikale ning tunni lõpus lõõgastume uinutavas hammockis.

Kuna meie füüsiline vorm ja seisund on erinevad, saab koormuse valida kergeks/keskmiseks/raskeks.

Selleks on oluline tagasiside, et teaksin, milliseid raskusastmeid teile pakkuda.

Peamine põhimõte on siin mitte kahju teha, vaid head teha!

Kokkuvõtteks võin öelda, et minu arvates täiendavad mõlemad praktikad teineteist suurepäraselt!

Registreerimine:

www.myfly-yoga.eu