В низком гамаке (10-15см от пола) мы преимущественно занимаемся сидя на коврике, лежа на животе/спине и в самом гамаке. Это спокойная, терапевтическая практика, направленная на проработку и укрепление всего организма в целом. В сочетании с дыхательными упражнениями благотворно сказывается на сердечно-сосудистой, гормональной и нервной системах организма. Перевернутые положения тела (где таз и ноги располагаются выше уровня головы), благотворно влияют на венозный возврат и лимфоток.
Высокий гамак (располагается на уровне сгиба бедер) имеет тоже свои преимущества;
1. Мы можем отлично поработать с асанами стоя в статике и динамике для укрепления силы ног (+ дает психологическую стабильность).
2. Выполнить вис под лопатки для вытяжения верхней части спины, разгрузки поясницы, интенсивного раскрытия грудной клетки и проработки тазобедренных суставов.
3. Сделать вис под пах для вытяжения всей спины и затем укрепить мышцы всей задней поверхности тела с помощью разных вариантов положений тела в воздухе и много другое….
4. Вис вниз головой (если нет противопоказаний). На занятии, я даю возможность выбирать в каком положении гамака (высокий/низкий) хочет побыть занимающийся. Все зависит от состояния. Бывают дни, когда хочется повисеть вниз головой, а бывает, хочется, чтобы плечи оставались на полу, а таз был приподнят.
5. Выполняем также упражнения на полу сидя/лежа при переходах из разных плоскостей при работе с гамаком.
Главное, это получать от практики удовольствие и чувствовать внутреннее наполнение!
В обоих случаях, вначале занятия, мы всегда делаем хорошую разминку (сукшма-вьяяма), разогревающую суставы, разгоняющую крово- и лимфоток, дыхательные упражнения и настройку на практику и в конце занятия расслабляемся в убаюкивающем гамаке.
Поскольку уровень физической подготовки и состояние у нас всех разное, то и нагрузку можно подобрать легкую/среднюю/сложную.
Для этого важна обратная связь, чтобы я знала, какой из вариантов выполнения сложности вам предложить.
Здесь главный принцип — не навредить, а сделать во Благо!
В завершении могу сказать, что на мой взгляд, обе практики прекрасно дополняют друг друга!
Регистрация:
www.myfly-yoga.eu