Когда вы только задумываетесь о грамотном старте или хотите вернуться в практику после длительного перерыва, с чего стоит начать?
Конечно, хочется немедленно удивить всех впечатляющими позами на коврике или чудо-возможностями контроля тела, но тело может не простить таких экспериментов….
Изучая йогатерапию, могу смело сказать, что начинать стоит с подготовки внутренних систем организма, а именно, с выделительной системы.
Да, на начальном этапе практика строится на хорошей проработке тела с помощью суставной разминки с дыхательными упражнениями ( сукшма-вьяяма и сукшма-пранаяма), подводящих движений и упражнений к отстройке тела в асанах, которые способствуют регулировке работы ЖКТ и в частности, систем очищения организма (кровь, лимфа, кишечник и кожу), и, тогда, ваше тело начинает по-настоящему „работать“ в асанах, а не создавать пустые формы…
В качестве одной из самых эффективных техник показываю вариант Паванамуктасаны в горизонтальном исполнении в низком гамаке…
Есть также исполнение этой асаны в вертикально-диагональном положении тела, где гамак располагается в области лопаток с опорой на стопу…
Здесь эффект моторно-висцерального взаимодействия будет сильнее, чем в традиционном горизонтальном положении, но и выполнять этот вариант корректно несколько сложнее…