Это легкая динамическая женская практика (гамак находится на высоте 10-15 см от пола) с элементами йогатерапии.
Стиль занятий очень мягкий и направлен на укрепление мышечного корсета с одновременным развитием гибкости тела и подвижности суставов, на укрепление мышц тазового дна, снятие напряжения с пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Эта практика предназначена для всех людей и, особенно, для тех, у которых есть проблемы со здоровьем (головные боли и стрессы, хроническая усталость, заболевания сосудов и скачки давления, заболевания суставов, грыжи и протрузии в позвоночнике), которым противопоказана активная силовая практика.
Очень благоприятно также тем людям, чей повседневный вид деятельности связан с тем, что приходится много стоять на ногах или сидеть.
Регулярная терапевтическая практика йоги с дыхательными упражнениями обеспечит уменьшение проявления болевых синдромов в теле, уменьшит проблемы с позвоночником.
За счет вытяжения и самомассажа во время практики происходит постепенное физическое оздоровление и повышение выносливости и устойчивости организма к физическим и эмоциональным нагрузкам.
На этих занятиях мы сочетаем дыхание, движение и осознанное внимание при выполнении упражнений, учимся понимать свое тело, контролировать процессы, протекающие на физиологическом и психологическом уровне. Много упражнений на раскрытие таза, вытяжение и укрепление позвоночника, проработка плечевого пояса и шеи, а также превернутых поз, в которых голова находится ниже уровня таза, что дает полноценный отдых ногам и внутренним органам тела.
В конце занятия — Шавасана (расслабление) с элементами йоги-нидры (йогический сон) для наиболее полного расслабления всего тела.
На видео ролике:
Эти позы помогают уравновесить ум и стабилизировать гормональный фон.
1. Интенсивное боковое вытяжение тела.
2. Навасана (поза лодки). Эта асана центрирует, развивает силу воли и решает большинство проблем, связанных с коммуникацией. Также она подтягивает живот и бёдра.
3. Сету бандха сарвангасана (поза построения моста). Эта поза раскрывает грудную клетку и обеспечивает мягкую растяжку позвоночнику. Она успокаивает ум, снимает симптомы депрессии, облегчает головные боли, улучшает пищеварение и укрепляет внутренние органы.
4. Випарита Карани Мудра (стойка на плечах). Одно из главных действий этой асаны — самоомоложение организма. А заодно отдыхают и обновляются органы брюшной полости и таза. Эта поза активирует щитовидную железу, устраняет менструальные проблемы и несварение, слабость и головокружение.
5. Пашчимоттанасана (Наклон вперед к вытянутым ногам). «Растяжение жизненного нерва». Развивает гибкость и успокаивает ум.
Практика в низком гамаке очень благоприятна в вечернее время, так как поможет отпустить накопленное за день напряжение в теле и уме и наполнит вас хорошим настроением, умиротворением и гармонией, и даст в результате хороший сон.